「自己流ではなかなか効果が出ない」
「運動のやり方がわからない」
「効率的に痩せたい」
そんな悩みを抱える方多いですよね。
「最初はやる気があったのに」、「忙しくて挫折してしまった」という声をよく聞きます。
でも大丈夫です！
三郷市で活動するパーソナルトレーナーとして、500名以上のお客様をサポートしてきた私が、無理なくダイエットを続けるためのコツと考え方をお伝えします。
これを知れば、挫折せずに理想の体を目指せます！
ダイエットが続かない理由を知る
まず、なぜダイエットが続かないのかを知ることが大切です。
以下のような理由に心当たりはありませんか？
① 無理な目標設定
最初から「1週間で5kg痩せたい」など、現実的ではない目標を立てていませんか？
達成できないと感じると、やる気を失いやすく続きません。
② やり方がハードすぎる
運動や食事制限が極端すぎて、体や心がついていかない状態になっていませんか？
③ 短期的な視点になっている
「短期間で結果を出すこと」に意識が集中してしまい、継続を考える余裕がなくなることがあります。
SNSでは1週間で○○㎏などの情報があり自分もそこを目指したくなる気持ちはわかります。
続けられるダイエットのコツ
ダイエットを続けるにはちょっとしたコツがあります。
いくつかご紹介していきます。
① 小さな目標を立てる
ダイエットを成功させるには、小さな成功体験を積み重ねることが重要です。
例えば、
「1日5分だけ運動する」
「1日1つ野菜を増やす」
「夜9時以降はお菓子を控える」
このように小さな目標をクリアすることで「自分でもできる！」という自信が生まれ継続しやすくなります。
② 楽しめる運動を取り入れる
運動が苦痛だと感じていると、どうしても続きません。楽しくできる運動を見つけましょう！
おすすめの運動：
Youtubeの音楽に合わせて踊る「ダンスエクササイズ」
整えながら動く「ピラティス」
家事の合間にできる「ながら運動」
ポイント：完璧にやろうとせず、「やるだけでOK！」という気持ちで取り組むことが大切です。
③ 無理のない食事改善をする
厳しい食事制限はリバウンドの原因になります。
無理のない食事改善を心がけましょう。
取り入れやすい食事ルールはこちら
食べる順番を「野菜→タンパク質→炭水化物」にする。
間食はナッツやヨーグルトなど、健康的なものにする。
外食でも、揚げ物ではなく焼き物や蒸し物を選ぶ。
ポイント：食べることを我慢するのではなく食べる物を工夫することでストレスなく続けられます。
④ スケジュールに事前にいれておく
忙しいと運動や食事管理を後回しにしがちです。最初からスケジュールに組み込むことで、意識的に取り組むことができます。
例：
・毎朝5分のストレッチをする。
・夕食後に軽いウォーキングをする。
・週1回、ジムやパーソナルトレーニングに通う。
⑤ 一人で頑張らない
ダイエットは一人で頑張ると挫折しやすいもの。誰かと一緒に取り組むことで、モチベーションを維持しやすくなります。
家族や友人と「一緒に運動する」、「食事を意識する」「宣言する」
継続が結果を生む！焦らず楽しく取り組もう
ダイエットで大切なのは、「短期間で結果を出す」ことよりも「続ける」ことです。
続けることで体は確実に変わり、健康的で理想的な体型に近づいていきます。
三郷市で忙しい日々を送る皆さん、まずは小さな一歩から始めてみませんか？
もしサポートが必要であれば一緒に目標達成を目指しましょう！
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